夜(夕食)だけ置き換えダイエット!食事制限”カロリーの帳尻合わせ”&ストレスフリーで成功?

ダイエットはストレスフリー!向き不向きの見極めが重要!

『置き換えダイエットについて』ということで少しまとめたいと思います。

というのも私がこれまでに取り組んできたダイエットの中では最も自分自身に向いていたのではないかな?と思うからです。

もちろんそれなりに結果も出ました^^

とはいえ、もちろん置き換えダイエットといっても食事制限だけではなく運動も取り入れています。

出来る限り効率的に体作りに取り組みたいと思い食事制限+運動プラス+筋肉サプリ、そしてプロのトレーナーのアドバイスを参考にダイエットに取り組みました。

参考:https://modern-monster.info/

と愛用者さんの口コミでも高い評価を得ているこういった体作りをサポート出来るサプリメントを使うことでもより効率的&効果的になるかと思います。

今後私がまたダイエットに取り組む際には取り入れていこう!という^^

置き換えダイエットは無理のないダイエット方法

で私はこれまでに色々なダイエットをしてきました。

しかしなかなか・・・・・・長続きせずにいつも失敗していました。

独身時代は色々なダイエット法を試してみましたが、唯一ストレスなく続けられたのが「置き換えダイエット」でした。

このダイエット法は「一日のうち一食だけカロリーの低い食べ物に置き換える」というものです。

他の二食については普段通りの食事でOKです。

さらに、適度な運動をする事によって高い効果が得られ、大幅な減量につなげる事が出来ます。

でその結果、私は、この「置き換えダイエット」により3カ月で-2.5キロ痩せる事が出来ました。

私に置き換えダイエットが向いていたのかな?と思います。

置き換えるのは夕食がベスト!

当時私が実践していたのは、夜だけ置き換えダイエットです。

「夕食」を一食カロリーの低い食べ物に置き換える方法でした。

朝食や昼食は日中活動しているのでカロリーの消費が見込めますが、夕食はどうしても食べた後は寝るだけなのでカロリー消費が出来ません。

置き換えダイエット夕食時のメニューとは?

そこで、夕食を「納豆」に置き換えてダイエットを実践しました。

「納豆」は栄養価も高いですし、カロリーも低くさらに美容にも良いので置き換え食材にはとても向いていると思います。

もともと、「納豆」が大好きだった私は、毎日食べる事に何の抵抗もなく楽しくダイエットが出来ました。

自転車で軽い有酸素運動に取り組む

さらに、職場には毎日自転車で通勤していたので適度な運動も自然と取り入れる事が出来ました。

やっぱり置き換えダイエットといっても食事制限だけではなかなか納得の効果を得ることは難しいかなと個人的に思います。

ですから軽いなんらかの運動を取り入れることがおすすめです。

結果もより早くなるのでモチベーションの維持にも最適です。

早い結果は何よりもポイントになってくるかと思います。

”無理をし過ぎないダイエット”休息も大事なポイント!

毎日の夕食を置き換えるのが、「置き換えダイエット」の条件ですが、会社の飲み会などがある時には普段通りの食事をしていました。

しかし、「食べ過ぎない・飲み過ぎない」という事は常に頭に置くという事が大事です。

日々のカロリー計算で帳尻合わせも重要

「置き換えダイエット」が出来なかった翌日は、前日に取り過ぎてしまったカロリーの事も考えて朝食や昼食も低カロリーな食事を心掛けて調整しました。

また、空腹時にはカロリーの低い「フルーツ」を食べたり、炭酸水にレモンと少量のハチミツを入れて飲んだりして空腹感を満たしました。

ストレスフリーの生活が成功の秘訣

ダイエットを続ける為には、ダイエットによるストレスを少なくすることが成功の秘訣だと思います。

ストレスフリーの生活が成功の秘訣なわけです。

ストレスが溜まると知らず知らずの内に間食が増えたりと、ストレスはダイエットの天敵です。

ダイエットには向き不向きがある?(まとめ)

私は色々なダイエットを試した中でこの「置き換えダイエット」が自分に合っていて無理なく続けられるものでしたが、人によっては「置き換えダイエット」が合わない方もいると思います。

一食置き換える事によって、栄養バランスが崩れたり、イライラやストレスが増してしまうような時には、他の二食は好きな食べ物や栄養のバランスの取れた食事を取ることを心掛けてダイエットを続けて行くのが良いと思います。

また、ダイエットにはリバウンドは付き物です。

順調に減量していけば良いですが、体重が全く変わらない「停滞期」があります。この「停滞期」を上手く乗り越える事が大事です。

慌てずに今まで通りのダイエットを続けて行く事で必ず乗り越えられますので、ここで諦めてしまわないようにする事が大切です。